山丹县“健康体重管理”倡议书

全县广大居民朋友们：

健康是人生最宝贵的财富，是家庭幸福的基石，更是国家繁荣发展的重要保障。在生活水平日益提高的今天，超重和肥胖问题却逐渐成为威胁我们健康的“隐形杀手”。为深入贯彻落实国家卫生健康委《全民健康体重管理三年行动计划》及健康中国战略要求，进一步提升我县居民健康素养水平，县卫生健康局在此向大家发出“健康体重管理”的倡议：

1.树立科学理念，做健康生活的倡导者。每个人都是自己健康的第一责任人，我们要充分认识到健康体重对于预防慢性疾病、提升生活质量的重要性，牢固树立“合理饮食、适量运动、规律作息”的科学体重管理理念。主动学习健康知识，了解肥胖的危害，掌握BMI（体重指数）计算方法（体重kg÷身高m²），定期测算体重、腰围。成年人体重应维持在18.5≤BMI＜24.0，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm ，做到对自己的健康状况心中有数，积极向家人、朋友和社会传播健康体重管理的理念和方法，带动身边的人共同关注健康。

2.注重膳食平衡，做健康饮食的践行者。遵循“三减三健”原则（减盐、减油、减糖，健康口腔、体重、骨骼），合理搭配膳食。一日三餐，食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，少吃肥肉、油炸食品、高糖饮料等高热量、高脂肪、高糖的食物。控制每餐进食量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可，定时定量进餐，细嚼慢咽，为健康体重管理奠定良好的饮食基础。

3.坚持适量运动，做健康体魄的塑造者。运动是保持健康体重的关键，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、跳绳、骑车等，也可以选择自己喜欢的运动项目，如篮球、羽毛球、健身操、广场舞等。运动时要注意循序渐进，根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。同时，要养成每天运动的习惯，利用碎片化时间进行活动，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，增加日常活动量，让身体动起来，燃烧多余的脂肪，塑造健康强壮的体魄。

4.养成规律作息，做健康节律的守护者。良好的作息习惯对于身体健康至关重要，充足的睡眠有助于新陈代谢。成年人每晚建议优质睡眠时间7-8小时，儿童和青少年应保证更充足的睡眠。建立规律的作息时间表，避免熬夜和夜间长时间使用电子设备，保持生物钟的稳定。睡眠不足或不规律会影响激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也会降低身体的代谢率，使脂肪更容易堆积，不利于体重管理。因此，让我们养成规律作息的好习惯，为健康体重管理提供有力的保障。

5.及时释放压力，做健康心理的调适者。在现代生活中，人们面临着各种各样的压力，压力过大容易导致情绪性暴饮暴食，进而影响体重。我们要学会正确应对压力，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松身心，缓解压力。当感到焦虑、烦躁或情绪低落时，尝试寻找其他方式来排解情绪，而不是通过食物来安慰自己。同时，要保持积极乐观的心态，面对体重管理过程中可能遇到的困难和挫折，不气馁、不放弃，相信自己一定能够实现健康体重的目标。

6.参加集体活动，做健康氛围的营造者。积极参加各类体重管理主题活动，如健康讲座、健身比赛、徒步活动、社区健康活动等。在活动中可以与他人交流体重管理的经验和心得，互相学习、互相鼓励、互相监督，共同进步。同时，带动身边的家人、朋友一起参与到“健康体重管理年”活动中来，形成良好的家庭和社会氛围，让健康生活方式成为一种时尚。家庭是健康生活的第一环境，家人之间相互支持、相互影响，共同制定健康计划，一起进行运动和健康饮食，将对体重管理起到事半功倍的效果。

居民朋友们，健康体重管理是一项长期而艰巨的任务，需要我们每个人的共同努力。让我们从现在开始，从自身做起，从每一个生活细节做起，树立健康理念，培养健康习惯，以实际行动践行健康体重管理，为自己和家人的健康负责，为建设健康山丹贡献自己的力量！让我们一起告别“小胖墩”“啤酒肚”，拥抱健康、轻盈、美好的生活！